Многие владельцы малого бизнеса проводят свои рабочие дни сидя. Это реальность современной рабочей среды.
Это означает, что часы в день, неделя за неделей, за столом, в каком-нибудь кабинете или даже в вашем домашнем офисе сгорбились за компьютером.
$config[code] not foundЧто ж, эти часы в вашем офисном кресле - независимо от того, насколько комфортно это может быть - наносят ущерб вашему телу. Если вы ведете много часов без особой физической активности, ваше тело, вероятно, уже страдает.
Инструктор Crossfit South Brooklyn Кристиан Фокс обнаружил 4-минутную тренировку, которую вы можете выполнять прямо за столом. Цель этой тренировки - повысить частоту сердечных сокращений и растянуть некоторые важные мышцы.
Для начала вам понадобится немного места. Вы получите хорошую кардио-тренировку, выполнив 20 секунд приседаний на животе и 10 секунд отдыха. После этого сделайте 20 секунд отжиманий, а затем еще 10 секунд отдыха.
Чтобы получить полные четыре минуты, повторите шаги еще три раза.
Фокс говорит, что сидящие работники часто страдают от подобного недуга. Он сказал Business Insider:
«Многие люди, которые сидят целый день, как правило, довольно туго сидят».
Есть несколько растяжек, которые вы можете сделать прямо на своем столе, чтобы помочь ослабить эти бедра. Это также хороший период отдыха после кардио-тренировки, которую вы только что пережили.
Для хорошего поворота бедра садитесь на стул в офис с прямой спиной. Поднимите одну лодыжку до противоположного колена и надавите на другое колено. Фокс говорит, чтобы подержать эту растяжку минуту или две, а затем поменяться сторонами.
Чтобы растянуть мышцы передней части бедра, положите одно колено на землю перед стулом. Затем вытяните тельца назад и вверх, пока ваша нога не окажется на сиденье вашего стула.
Вторую ногу следует поставить на землю, согнув колено под углом 90 градусов для равновесия.
Держа спину прямой и высокой повсюду. Это должно растянуть передние мышцы бедра. Держите это в течение минуты или двух, прежде чем переключиться на другую сторону и повторить.
Эта тренировка идеально подходит для любого занятого человека, который не может найти время, чтобы запланировать на любую другую тренировку. Фокс объясняет:
«Преимущество в том, что оно короткое и интенсивное. Таким образом, вы сделаете много за короткое время ».
Изображение: Business Insider Video Still
5 комментариев ▼
