Когда людям необходимо кратко запомнить номер телефона или достаточно информации для прохождения теста, они получают доступ к своей кратковременной памяти. Эти воспоминания могут длиться несколько минут или несколько секунд.С другой стороны, запоминание детства и личной информации на протяжении многих лет использует долговременную память. Многие люди просто принимают тот факт, что они забывчивы, но есть много способов улучшить плохую память. Использование различных методов в течение значительного периода времени имеет важное значение для улучшения долговременной памяти.
$config[code] not foundПодчеркните или выделите текст, который вы хотите запомнить при чтении книги. Это больше вовлекает вас в процесс чтения, увеличивая вероятность того, что вы сохраните прочитанное.
Вовлеките и слуховые и визуальные чувства, читая вслух и повторяя ключевую информацию. Делайте заметки во время прослушивания презентации - или аудиозаписи одного - или во время просмотра обучающего видео. Выполнение этих действий помогает сохранить информацию в вашей памяти.
Используйте средства памяти для перемещения информации из вашей кратковременной памяти в вашу долговременную память. Карточки, рисунки, рисунки и другие визуальные эффекты могут служить в качестве улучшителей памяти.
Используйте мнемонические методы, чтобы помочь вспомнить вещи, которые вы хотите запомнить. Эти методы используют игры словосочетания, акростики, рифмы, сокращения, поговорки, песни, стихи и фразы. Типичным примером мнемоники является использование фразы «весна вперед, падение назад», чтобы помнить, как установить часы на летнее время.
Ешьте продукты, которые улучшают здоровье вашего мозга, и пейте много воды. Такие продукты включают белок, овощи, клетчатку, зеленый чай и жиры Омега-3, такие как орехи, яйца и соевые бобы. Не употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием жира или сахара. Принимайте поливитамины ежедневно, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества. Здоровый мозг улучшает долговременную память.
Ежедневно делайте физические упражнения, чтобы снабдить мозг кислородом, который ему необходим для оптимального функционирования. Кислород влияет на способность вашего мозга концентрироваться, что важно для поддержания долговременной памяти.
Спите семь-восемь часов каждую ночь. Недостаток сна приводит к потере концентрации и нарушает скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию. Сон улучшает доступ к вашим воспоминаниям и укрепляет ассоциации, необходимые для создания долговременных воспоминаний.
