Апокрифическое выражение «Пусть вы живете в интересные времена» (часто ошибочно приписываемое китайцам), безусловно, справедливо в современной Америке.
С крошечными карманными устройствами мы можем получить доступ к виртуальному миру Интернета, просто нажав на иконку. Мы можем встречаться с людьми через приложения для знакомств, общаться с друзьями или деловыми партнерами в социальных сетях или по электронной почте. (Средний пользователь смартфона проверяет свои входящие шесть раз в час.) Не говоря уже о том, что перед нами технология, включая игры, покупки, просмотр фильмов или чтение книг. Мы также можем продолжить работу над незаконченными проектами, которые нас раздражают.
$config[code] not foundМы можем достичь практически чего угодно с нашими смартфонами и с помощью наших устройств 2-в-1 - практически из любого места. Включая наше место в поезде или переднем крыльце - даже когда якобы «отдыхаем» дома и откидываемся назад на диване перед телевизором или лежим в кровати перед входом в Землю Нод.
Никогда ранее в истории человечества человечеству не удавалось достичь столь многого - так быстро - и из стольких разных мест.
Однако оборотная сторона этой монеты - это пугающая реальность того, что большинство из нас действительно зависимы от технологий и их преимуществ. По-видимому, способность по-настоящему отключиться стала экспоненциально сложной. Это не та проблема, которая требует от нас засорять наш смартфон мусорным баком. Скорее нам нужно установить разумные границы, чтобы мы могли избежать неизбежного выгорания, который следует за слишком частым доступом в Интернет для смартфонов, планшетов и настольных компьютеров.
Вы знаете, что сгорели, если ваша «технологическая зависимость» заставляет вас чувствовать себя отвлеченным, а иногда и подавленным. Чтобы выразить это в более широком контексте, так как мы не можем должным образом отключиться от технологий в свободное время, мы «создаем мир людей, которые находятся в состоянии стресса, истощены и постоянно балансируют на грани простуды или хуже, потому что их иммунитет системы аналогично обжариваются », - отметил доктор Фрэнк Липман.
Нам нужно по-настоящему отключиться от технологий, прежде чем мы сможем перезарядить свое тело и разум и сделать такие вещи, как восстановить связь с нашим внутренним источником творчества. Истинное отключение может улучшить ваше настроение и повысить способность концентрироваться и жить в данный момент. Он также может творить чудеса в ваших отношениях с окружающими, особенно с вашими близкими.
Ниже приведены шаги, которые помогут вам установить разумные границы для отключения от технологии время от времени, чтобы избежать перегрузки.
Иметь цифровое утро
Это будет сложно, поэтому начните делать это один день в неделю. В этот день встаньте с постели и выполняйте утреннюю рутину - не дотрагиваясь до смартфона или планшета и не поднимая рабочий стол. Слушайте музыку, пока вы принимаете душ, и поговорите с кем-нибудь за завтраком, если это возможно, или просто наслаждайтесь завтраком без перерыва в одиночестве. Подождите, пока вы не сделаете это, прежде чем запускать устройство.
обдумывать
Вам не нужно быть духовным, чтобы медитировать. Каждый день, желательно перед тем, как встать с постели, проведите некоторое время (всего 10 минут), размышляя. Если вы можете делать это чаще, чем раз в день, делайте это. Эксперты предполагают, что утро и середина дня - лучшие времена. Медитация успокаивает ваш мозг и освежает вас. Это освежает вашу способность быть продуктивным и креативным в рабочее время.
Возьмите выходной ретрит
Как только вы сделаете медитацию ежедневной привычкой и осознаете преимущества, вы, возможно, захотите сделать еще один шаг вперед - например, тихое отступление, где медитация и спокойное созерцание являются центральными элементами вашего дня. Группы, которые предлагают популярные ретриты доступны. Проверьте Google для группы рядом с вами. Сохраняйте технологии для повышения эффективности бизнеса в течение рабочей недели и приобретайте привычку отключаться по выходным. Это на самом деле увеличит вашу производительность на работе.
Ты начальник
Что касается вашего свободного времени, вам действительно нужно проверять деловую электронную почту в субботу и воскресенье? Вы действительно должны провести выходные, составляя этот отчет? Только ты знаешь ответ. Скорее всего, неотложная работа, которую вы выполняете по выходным, - это кража больших кусков времени, которые вы могли бы провести с удовольствием, проводя время с семьей и друзьями, и заряжая аккумуляторы. Убедитесь, что вы установили здоровые границы и использовали многозадачные советы, чтобы лучше структурировать свою рабочую неделю, чтобы вы могли выполнять больше работы в течение недели.
Когда вы берете отпуск - на самом деле взять его
Они по какой-то причине изобрели настройку уведомлений об отсутствии на работе для вашей электронной почты. Воспользуйтесь этой технологией, создав вежливое сообщение, которое сообщит вашим коллегам, что вы будете проверять электронную почту в определенное время. Например, 10 часов утра, 2 часа дня. и 6 вечера Пусть люди знают, что вы будете реагировать только на чрезвычайные ситуации и тех, кто действительно нуждается в ответе. Вы получаете умственную выгоду, если цените свой отпуск как золото.
Сойти с сетки
Отказ от работы с сеткой время от времени может показаться радикальным решением отсоединиться от технологии - это, безусловно, не для всех. Но вы можете установить цифровую зависимость в разной степени, проводя время, когда интернет-сервис недоступен в свободное время. Может быть, у вас есть кабина в отдаленном районе, где Wi-Fi не доступен? Или, может быть, вы хотели бы провести выходные в сельской местности, скажем, типа "постель и завтрак"? Проведение свободного времени означает, что когда вы вернетесь к своей рабочей неделе, вы начнете работать, зарядитесь энергией и будете готовы заняться бизнесом.
Делать физические упражнения, требующие обе руки
Этот действительно отделяет отважных от испуганных кошек. На самом деле это самый простой способ по-настоящему отключиться от технологии в свободное время. Смысл в том, чтобы отключить себя, участвуя в действиях, которые невозможно сделать с цифровым устройством в вашей руке. Три часто рекламируемых вида деятельности, которые попадают в эту группу, - это медитация, йога и пеший туризм, и все они являются прекрасным способом избавиться от беспорядка в вашей голове. Если вы делаете это, когда вы возвращаетесь на работу, вы не чувствуете себя опустошенным технологией. Вместо этого вы готовы принять его еще раз для деловых целей и эффективности.
Жить в физическом мире
Когда вы отправляете текстовые сообщения, электронные письма и твиты в личное время, вы фактически живете в виртуальном мире, а не в реальном. Ваше тело находится в физическом мире, скажем, за воскресным обеденным столом в окружении членов семьи, а ваш разум - в виртуальном. Рассмотрите сигналы, которые вы посылаете другим в эти личные моменты. Вы в основном говорите всем окружающим в реальном мире, что они скучны и / или они не значат для вас столько, сколько вы делаете в виртуальном мире. Помните старую поговорку «есть время и место для всего?» Выключайте устройство и отключайтесь от технологии в такие личные времена, а вместо этого, при необходимости, уделяйте внимание окружающим.
Примите участие в цифровой диете
Избавьтесь от своей технологической зависимости, проводя меньше времени в социальных сетях в свободное время. Будь то Facebook, Snapchat, Instagram или тому подобное - примите осознанное решение ограничить ваш доступ в личное время. Входите в свою учетную запись меньше в день или меньше дней в неделю. Если вы действительно хотите пойти навстречу Турции, вы всегда можете удалить всю свою учетную запись. Вы можете сожалеть об этом, но, возможно, не так сильно, как вы думаете, потому что у вас будет время, чтобы сделать много других дел.
Почитай Национальный День Отключения
Вы уже пропустили мероприятие этого года (нет, я не придумываю это), но вы можете присоединиться к мероприятию следующего года, запланированному на 4-5 марта 2016 года. Национальный День Отключения «призван помочь людям с гипер-связями любого происхождения.,,, принять древний ритуал дня отдыха ». Это подразумевает выбор в честь субботнего Манифеста,« творческого проекта, призванного замедлить жизнь людей во все более беспокойном мире ».
Создать зоны отключения
Попытайтесь создать некоторые простые простые границы трудовой жизни между вами и технологиями. Например, не берите свое устройство с собой в машину или в кровать. Выполняя ежедневную рутину, состоящую из одной или двух личных «зон отключения», вы уменьшите свою общую технологическую зависимость.
Выборочно разрешить социальные сети на работе
Использование Facebook на работе помогает вам и вашему бизнесу. Тем не менее, это справедливо только тогда, когда это делается для деловых целей, в отличие от частой бездумной привычки. Так что, возможно, пришло время установить ограничения. Поощряйте своих сотрудников «угощать» себя двумя посещениями Facebook в день для развлечения и все. Остальное бизнес. Дело в том, что установка фиксированного числа начинает привычку устанавливать здоровые границы для всех участников.
Живи приключением на один день
В выходной день представьте, что вы в бегах. (Это может иметь место, но эй, нам не о чем судить.) Цель состоит в том, чтобы стать недоступным для отслеживания в течение определенного периода времени. Испытайте себя, чтобы провести некоторое время, теряя себя в городе или местной достопримечательности в течение личных часов без вашего смартфона (который может триангулировать вашу позицию). Вы также можете просто вынуть батарею, чтобы заменить ее в случае крайней необходимости.
Не покупайте все онлайн
Вы можете привыкнуть покупать определенные вещи онлайн в свободное время, а не ходить в магазин. Чтобы отключиться от технологии, попробуйте заменить одну из этих покупок на розничную. На следующий выходной или после рабочего дня в будний день посетите местный книжный магазин или магазин для гурманов, чтобы купить свежемолотый кофе в зернах. Это требует, чтобы вы выходили на улицу и проводили некоторое время в реальном мире, включая путешествие в и из этого места, а также время, проведенное в просмотре.
Назначить модератора страницы Facebook
Вполне вероятно, что у вас есть выделенная страница Facebook для бизнеса. Если вы можете, поручите одному из ваших сотрудников управлять страницей, даже если это всего один, два или три дня в неделю. Таким образом, вы заметите резкое сокращение времени, которое вы тратите на социальные сети, и вы сможете больше взаимодействовать с окружающими.
Вместо того, чтобы писать по электронной почте или отправлять текстовые сообщения, звоните
Электронные письма и текстовые сообщения могут быть неправильно поняты. Вы не можете видеть лицо другого человека, язык тела, вы не можете услышать перегибы в его голосе. Обращайте внимание на то, чтобы позвонить кому-нибудь и пообщаться с ним, а не общаться в электронном виде. Если вы амбициозны, сделайте это повседневной привычкой.
Слушать «Скрыть смартфон»
В свободное время поиграйте в отключение от технологий, чтобы ваши дети, близкие люди или друзья скрывали ваш смартфон. Тогда вы сможете насладиться смехом и весельем, когда будете искать его. Вы можете даже сделать день из этого. Но вы можете быстро найти телефон. Если это произойдет, попросите их спрятать его несколько раз, а затем отпразднуйте, как только оно будет найдено. Разъединение в течение личного времени и наслаждение смехом помогает зарядить ум для более продуктивных рабочих часов.
Выйти из учетной записи в социальных сетях
Да, это радикальное решение, и оно не рекомендуется тем, кто все еще сильно привязан к цифровому миру. Но, удалив только одну из ваших учетных записей в социальных сетях, вы сможете проводить больше времени в физическом мире. Вы также можете избежать бессмысленных привычек, связанных с слишком долгой жизнью в социальных сетях. Дело в том, что ваше поведение в сети не всегда соответствует тому, как вы ведете себя в физическом мире. На самом деле считается, что анонимность в социальных сетях позволяет выявлять наихудшие случаи. Исследования показали, что анонимность социальных сетей может вызвать развитие «ложного я» или «худшего я».
Сокращение общего доступа к социальным сетям
Мы развили склонность делиться вещами - всевозможными вещами - вплоть до того, что мы едим в тот самый момент. Все ли ваши друзья и последователи действительно должны знать, что вы едите? Возможно нет. И некоторые предполагают, что разделение слишком большого количества в свободное время заменяет фундаментальную потребность. Каждый раз, когда мы делимся чем-то - мы избавляемся от желания создать что-то, что появилось бы в нашем воображении. Прекратите делиться каждой мелочью, и вы просто можете усилить свое естественное творчество.
Найти баланс и жить полной жизнью
Технология удобна и необходима, но слишком часто она требует личного времени, которое мы могли бы потратить более выгодным способом. Вы никогда не узнаете, что вам может не хватать в реальном мире, когда вы «любите» что-то в виртуальном мире. Ограничение вашей виртуальной активности в течение личного времени и полное внимание к настоящему моменту настолько важны, что этого недостаточно подчеркнуть. Вы должны по возможности опустить это устройство, чтобы вы могли по-настоящему прожить свою жизнь.
Попробуйте создать свободное время для себя, чтобы посвятить себя жизни в реальном мире. Даже если вы просто делаете каждое воскресенье днем, свободным от технологий, или устанавливаете привычку не соединяться, пока вы не выходите из дома на работу, вы можете получить огромные преимущества.
Сделайте свою жизнь удивительной, подключившись к реальному миру и обращая внимание на окружающих в свободное время. Вы просто можете обнаружить, что живая жизнь в полную силу в нерабочее время становится вашей новой зависимостью.
Изображение свободного времени через Shutterstock
Ещё в: Мотивационные, Спонсированные 2 Комментарии ▼
