Ведение бизнеса - это стресс. Но в то время как не существует способа избежать стресса в целом, есть некоторые методы, которые вы можете использовать, чтобы снять часть этого стресса в течение рабочего дня. И вам даже не нужно покидать свой стол! Вот некоторые методы снятия стресса, которые вы можете использовать, находясь в своем собственном офисе.
Как снять стресс на работе
Сделай глубокие вдохи
Когда люди испытывают стресс, они, как правило, делают более короткие вдохи и фактически не сосредотачиваются на акте дыхания. Но сделать небольшой перерыв, чтобы просто считать каждый вдох на пару секунд, пока вы вдыхаете и выдыхаете, может иметь успокаивающий эффект.
$config[code] not foundВыпить чашку чая
Некоторые виды чая, такие как ромашка или лаванда, также могут оказывать успокаивающее действие. Приготовьте себе чашку успокаивающего чая и сядьте за стол, пока вы наслаждаетесь им, прежде чем снова приступить к работе.
Скачать приложение для медитации
Медитация может быть отличным средством для снятия стресса. Но некоторые люди просто не знают, с чего начать. Если бы вы могли использовать некоторую помощь или руководство, вы можете загрузить приложение для медитации, такое как Headspace, на свой телефон или мобильное устройство и использовать его для руководства своей практикой медитации, когда вы испытываете стресс на работе.
Поднимите ноги
Определенные упражнения на растяжку и упражнения могут также помочь вам снять стресс и начать двигаться, даже если у вас нет времени, чтобы действительно покинуть свой стол. Старайтесь сидеть, но поднимайте ноги перед собой, затем опустите их обратно. Повторите это движение несколько раз, прежде чем вернуться к работе. Вы можете даже делать одно и то же упражнение несколько раз в течение дня.
Займитесь йогой в офисе
Вы также можете держать коврик для йоги за своим столом и делать быстрые движения йоги, когда у вас стресс в течение дня. Быстрое приветствие солнца или поза воина могут помочь вам очистить голову в стрессовой ситуации.
Получите Стресс Бал
Сжатие чего-либо несколько раз может активировать ваши мышцы и помочь вам снять стресс. Вы можете использовать настоящий стрессовый мяч или просто держать и сжимать любой мягкий предмет в руке несколько раз, прежде чем перейти к следующему напряженному заданию.
Пожми плечами
Когда вы напрягаетесь, ваши спина и плечи могут быть одними из первых мышц, которые напрягаются на вас. Но если вы пожимаете плечами или несколько раз поднимаете или опускаете плечи, вы можете ослабить некоторые из этих мышц и снять напряжение с вашего тела.
Встань и сядь
Простое вставание и сидение несколько раз также может иметь успокаивающий эффект, особенно если вы сидите в одном и том же положении в течение нескольких часов. Это просто вынуждает вас активировать некоторые мышцы, которые не использовались, и может заставить вас чувствовать себя немного обновленным, прежде чем вы приступите к выполнению поставленной задачи.
Twist Your Torso
Или вы могли бы сидеть за столом, ноги и ступни должны быть направлены вперед и просто повернуть верхнюю часть тела вправо. Тогда вы могли бы повернуть верхнюю часть своего тела влево, чтобы получить действительно хорошее растяжение в середине вашего тела. Это также может снять напряжение и активировать некоторые мышцы, которые вы, вероятно, не использовали в течение нескольких часов.
Помассируйте ладони
Массаж определенных точек давления на вашем теле также может иметь успокаивающий эффект. Попробуйте помассировать середину одной ладони другой рукой, а затем повторите процедуру на противоположной стороне.
Визуализация практики
Иногда снятие стресса может быть сделано полностью в вашем уме. Сядьте за свой стол и закройте глаза, пока изображаете счастливое место или то, чего вы с нетерпением ждете. Не думайте о работе минуту или две, и к тому времени, когда вы откроете глаза, вы должны чувствовать себя спокойнее и бодрее.
Смотреть смешные видео
Смех является лучшим лекарством. Поэтому, если вам нужен смех, чтобы снять стресс в офисе, снимите несколько ваших любимых смешных видеороликов и просто посмейтесь на пару минут, пока вы отдыхаете от своей задачи.
Опусти голову
Или вам может понадобиться простой отдых. Если ваш разум и тело чувствуют усталость, просто установите на телефоне таймер на несколько минут и положите голову на стол.
Играть в игру
Онлайн-игры, такие как Candy Crush, или компьютерные игры, такие как пасьянс, также могут помочь вам снять стресс, если вам просто нужно отвлечься на минуту или две. Просто убедитесь, что вы установили таймер или делали это на обеденный перерыв, чтобы не тратить впустую весь день и создавать себе еще больше стресса.
Doodle заметки на бумаге
Смотреть на этот экран компьютера весь день не обязательно помогает стрессовая ситуация на работе. Поэтому, когда вы можете выполнять некоторые задачи, не глядя на компьютер, вы должны воспользоваться этой возможностью. Например, если вы проводите мозговой штурм для нового проекта, нарисуйте заметки на бумаге, а не переходите прямо к компьютеру.
Есть закуска
Здоровые закуски, такие как бананы и апельсины, также помогут вам отдохнуть и запастись необходимыми питательными веществами, которые помогут вам бороться со стрессом в течение дня. Держите несколько на своем столе, когда вам нужен небольшой перерыв в ежедневной работе.
Сидеть прямо
Когда вы испытываете стресс, вы можете склоняться к тому, чтобы сидеть на стуле все больше и больше. Это может создать ненужный дополнительный стресс для вашего тела. Так что, если вы начинаете ощущать, что стресс начинается, обратите внимание на то, как вы сидите, и, если необходимо, выпрямитесь.
Прогулка вокруг вашего офиса
Вам также может понадобиться подняться со стула на несколько минут. Даже просто шагнув в нескольких шагах за столом, вы можете активизировать мышцы и немного очистить свой разум.
Вычеркните ненужные задачи
Когда вы находитесь в состоянии стресса, любые дополнительные задачи могут просто добавить к ощущениям и заставить все казаться слишком сложным. Поэтому, если вы начинаете чувствовать это в течение рабочего дня, не бойтесь зачеркнуть некоторые вещи из своего списка дел, которые не нужно делать в этот день.
Делегируйте задачи вашей команде
Или, если что-то срочно, но у вас просто нет времени, назначьте его другим членам вашей команды, чтобы вы могли сосредоточиться только на самых важных вещах, на которые у вас действительно есть время в течение дня.
Чашка чая фото через Shutterstock
