Между микроволнами, красным мясом, стрессом и изменением климата иногда может показаться, что все готово, чтобы убить вас. К сожалению, у нас есть еще один бесшумный убийца, которого можно добавить в этот список - то, что большинство из нас делают весь день на работе, прежде чем прийти домой, просто чтобы сделать это еще немного: сидеть.
Согласно анналам внутренней медицины, сидячие или, точнее говоря, «образцы сидячего поведения» - могут подвергнуть вас риску преждевременной смерти. Это плохие новости для тех из нас, у кого есть рабочие места на рабочем месте, которые требуют, чтобы мы сидели большую часть дня. Тем не менее, есть несколько способов сломать эти сидячие модели, даже если вы выполняете работу за столом.
$config[code] not foundВидео дня
Принесено вам Саженцем Принесено вам СаженцемВключите следующие подпрограммы в свой рабочий день, чтобы улучшить общее состояние своего здоровья, и кто знает - вы также можете добавить несколько лет в свою жизнь.
1. Возьмите лестницу (каждые полчаса)
Эксперты говорят, что каждые 30 минут нужно делать перерыв в движении, чтобы бороться с негативными последствиями длительного сидения, говорится в статье CNN за 2017 год. В том же исследовании, которое подтвердило прямую связь между временем, проведенным в сидячем положении, и риском ранней смертности, также было установлено, что люди, которые сидят менее полчаса за раз, имеют относительно низкий риск ранней смерти. Чтобы отменить некоторый ущерб от сидячего рабочего дня, не забывайте вставать на ноги каждые 30 минут.
И когда вы сделаете перерыв в сидении, найдите предлог, чтобы использовать лестницу, пока вы там. Спуститесь вниз, чтобы наполнить бутылку с водой или воспользоваться ванной, а также подняться по лестнице. Это придаст вашему сердцу и ногам немного дополнительной любви, а также нарушит ваши модели сидения.
2. Выйти (на перерыв на обед)
Перерывы на обед предназначены не только для обеда. Они дают вам возможность передвигать свое тело, подышать свежим воздухом и на некоторое время вытолкнуть работу из ваших мыслей, прежде чем вернуться в строй. Если вы не упаковали свой ланч, подумайте о том, чтобы найти место, где можно поесть, в нескольких минутах ходьбы, и совершите поход пешком. Если ваш обед готов и ждет вас в холодильнике на работе, перед тем, как поесть, сделайте несколько кругов вокруг блока - это может помочь вам очистить голову и расслабиться, а также на некоторое время поставить вас на ноги.
Прогулки с перерывом на обед не совсем обычные упражнения, но они помогут сделать вашу работу менее сидячей, а их последствия со временем накапливаются.
3. Встань на здоровье (за столом)
Самым простым способом борьбы с последствиями сидячей работы за столом может быть просто стоять на рабочем месте. Подумайте о том, чтобы вложить деньги в постоянный стол (или даже попросить об этом своего работодателя), и каждый рабочий день проводите несколько часов, выполняя свои задачи на ногах. Во-первых, это не только сделает вашу работу менее сидячей, но и поможет вам сжигать калории - BBC сообщает, что стоящий может сжигать на 50 калорий в час больше, чем сидя.
4. Делайте изометрические движения (в тайне)
Изометрические упражнения, также называемые статическими силовыми тренировками, включают в себя крошечные движения, которые могут легко остаться незамеченными, пока вы пыхтите на работе. Изометрические сокращения включают в себя сжатие мышц без фактического движения суставов, и, согласно My Fitness Pal, они могут быть такими же эффективными, как и подлыми. Попробуйте вставить эти изометрические движения в часть рабочего дня, привязанную к столу:
- Ab hold: Сядьте прямо, расслабьте плечи, глубоко вдохните и задействуйте пресс, как будто кто-то собирается ударить вас в живот. Задержитесь на пять секунд, затем выдохните, хрустя прессом. Повторение.
- Сжатие глютена: Сократите свои ягодицы и держите в течение 10 секунд, затем отпустите. Повторение.
- Ручной пресс: Сожмите ладони перед грудью, согнув локти. Старайтесь поддерживать давление на обеих руках одинаковым. Задержитесь на 10 секунд, затем отпустите и повторите.
