Сменная работа - работа в нерабочее время, такое как вечера и ночи, или ротация расписаний - может нанести ущерб системам вашего тела, согласно статье за декабрь 2009 года в «США. News and World Report ». Ваш циркадный ритм или внутренние часы нарушаются из-за различий в снах, которые могут повлиять на ваше здоровье. Помимо язвенной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и диабета, сменная работа была связана с депрессией.
$config[code] not foundДепрессия и сон
Депрессия затрагивает по меньшей мере 20 миллионов американцев, по данным Национального фонда сна. Сон и депрессия явно связаны друг с другом, но может быть трудно определить, вызывает ли недостаток сна депрессию или депрессия вызывает проблемы со сном. Однако, по данным NSF, проблемы со сном чаще связаны с тяжелой депрессией. Работники ночной смены могут страдать от лишения сна, потому что они не могут спать в течение дня, их сон нарушен или у них непоследовательный сон. Странно, однако, что ночь частичного или полного лишения сна может на самом деле улучшить депрессию у некоторых людей, согласно NSF, хотя причины неясны.
Сменная работа и социальная изоляция
Те, кто работает в ночную смену, работают по другому графику, чем остальные, и это может включать их семьи и друзей. Американский колледж врачей скорой помощи отмечает, что те, кто работает в ночные смены, могут испытывать социальную изоляцию. Социальная изоляция также является фактором риска развития глубокой депрессии, согласно статье Стивена Иларди, психолога и автора книги «Лечение депрессии», опубликованной в июле 2009 года в «Психологии сегодня». ACEP также отмечает, что среди врачей неотложной помощи возросла Уровень разводов может быть связан со сменной работой.
Видео дня
Принесено вам Саженцем Принесено вам СаженцемРасстройство сна и депрессия
У тех, кто работает в нетрадиционные часы, может возникнуть сменное рабочее расстройство сна, или СВСД, - примерно в 10 часов вечера. до 6 утра, согласно веб-сайту My.ClevelandClinic.com. Клиника отмечает, что сменные работники, как правило, становятся все более лишенными сна, когда работают несколько ночей подряд. У сменных рабочих с ССЗД возникает картина повторяющегося нарушения сна с симптомами бессонницы или чрезмерной сонливости. Другие симптомы включают головные боли, недостаток энергии и расстройства настроения, такие как депрессия и раздражительность.
Предложения для сменных рабочих
Некоторые профессии требуют сменной работы, например, неотложной медицинской помощи или ухода, полицейской работы и других неотложных или спасательных служб. Если вы работаете посменно, постарайтесь разработать процедуры, которые позволят вам спать не менее семи-восьми часов каждый день. Затемните свою комнату плотными шторами или тяжелыми оттенками, используйте затычки для ушей или белый шум от вентилятора и избегайте кофеина, алкоголя и никотина. Постарайтесь, чтобы ваш график был последовательным, так как переход на обычную дневную рутину в выходные дни может увеличить риск возникновения проблем, согласно «США.News and World Report. »Если возможно, перед сном вздремните. Если ваша депрессия продолжается или становится тяжелой, обратитесь к врачу.
