Установлено, что связанный с работой стресс повышает риск сердечных заболеваний. Исследователи из Университетского колледжа Лондона связывают стресс на работе с 23-процентным увеличением риска сердечного приступа. Исследователи из Гарварда говорят, что женщины, чья работа вызывает стресс, имеют на 40% повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению со своими коллегами, в которых меньше стресса, включая риск сердечных приступов.
$config[code] not foundЕсли у вас сложная работа, которая может включать в себя большинство владельцев малого бизнеса, в ваших интересах принять меры по борьбе со стрессом и предотвращению сердечных рисков, вызываемых вашей работой.
Пути снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний на работе
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы не должны позволять своему здоровью страдать из-за требований вашей работы. CDC признает опасность стресса, связанного с работой, и рекомендует некоторые здоровые способы борьбы с риском возникновения сердечных проблем:
1. Бросить курить
Отказ от курения является одним из наиболее важных способов, которые CDC определяет для предотвращения болезней сердца и рака легких. Бросить курить и использовать другие формы табака, чтобы предотвратить проблемы с сердцем.
2. Ограничить употребление алкоголя
Чрезмерное употребление вредно для вашего сердца и производительности. Сократите или ограничьте потребление алкоголя, чтобы оставаться здоровым.
3. Ограничить потребление соли
Слишком много соли (натрия) в вашем рационе может вызвать высокое кровяное давление, что может привести к проблемам с сердцем. Ограничьте потребление соли, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление.
4. Ограничить потребление сахара
Точно так же, слишком много сахара в вашем рационе может повысить уровень сахара в крови, что может привести к проблемам с сердцем. Ограничьте потребление сахара, чтобы предотвратить или контролировать сердечные заболевания.
5. Ограничить потребление холестерина
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и транс-жиров повышает риск возникновения проблем с сердцем. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить высокий уровень холестерина и избежать проблем с сердцем.
6. Поддерживать здоровый вес
Недостаток сна приводится в качестве одной из причин, по которым люди иногда набирают лишний вес и в конечном итоге чувствуют себя усталыми и раздраженными все время на работе. Если вы теряете достаточно сна, вы, возможно, слишком устали, ищите здоровые варианты питания, такие как свежие фрукты и овощи, или заниматься спортом. Убедитесь, что одной из ваших стратегий поддержания здорового веса является достаточное количество сна каждую ночь, по крайней мере, от 6 до 9 часов.
7. Оставайтесь физически активным
Занятия физическими упражнениями, такими как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба, являются еще одним фактором, определенным как основной для предотвращения ожирения, сердечных заболеваний и повышения производительности труда.
CDC отмечает, что большинство американцев участвуют в двух или трех из этих здоровых поступков, но лишь немногие из них делают все семь. Важно, чтобы вы и ваша команда приняли все семь привычек, чтобы оставаться здоровыми на работе.
Дополнительные советы для здорового сердца на работе
Доктор Стивен Гандри, кардиохирург из Палм-Спрингс, Калифорния, новатор в области медицины и специалист по мышлению Гундри, предлагает дополнительные советы, чтобы превратить ваш рабочий день от вредного до здорового. Его советы - от того, какую пищу вы едите, до того, как долго вы смотрите на экран компьютера, - это эффективные способы сохранить здоровье на работе.
Ознакомьтесь с советами доктора Ганди в этой аккуратной информации ниже.
Изображение: Dr.Gundy
1
