Как взломать твой путь к успеху

«Одна из главных задач, которые делает мозг, - это перемещение памяти из кратковременного хранилища в долговременное хранилище, что дает нам больше краткосрочной памяти на следующий день. Если вы не получите достаточного глубокого сна, эти воспоминания будут потеряны.

Во время быстрого сна происходит нечто необычное. Одно из химических веществ, связанных со стрессом в мозге (норадреналин), отключено. Это единственный раз, днем ​​или ночью, это случается. Это позволяет нам сохранять спокойствие, пока наш мозг перерабатывает все переживания дня, помогая нам примириться с особенно эмоциональными событиями ».

ОК, это не просто. Вопрос в том, как нам лучше спать?

Чтобы взломать ваш мозг для удивительного, стабильного быстрого сна, я рекомендую ряд ресурсов. Это Omharmonics и Sleep Cycle App.

Генеральный директор Mindvalley Вишен Лахиани изучал мозговые волны буддийских монахов во время медитации. Он нанес на карту их мозговые волновые сигналы. Используя данные и с помощью звукорежиссеров, он создал песни, которые естественным образом выведут вас на альфа-уровень мозговой активности.

Альфа-мозговые волны важны для релаксации, творчества и создания максимальной производительности.

Mindvalley создал продукт под названием Omharmonics. Он имеет несколько треков под названием: пробуждение, искра, баланс и глубокий отдых. Эти звуки запускают различные области вашего мозга, чтобы создать соответствующее эмоциональное состояние. По сути, слушая эти звуки, вы становитесь «мастером медитации».

Я подумал, что это крутая идея, но я не был уверен, что это действительно сработает. Я проверил, работало ли оно с помощью приложения Sleep Cycle App для мониторинга моего быстрого сна в течение шести недель. Первые три недели я нормально ложился спать. Я мог видеть мой нормальный цикл сна.

Естественно, я сплю глубоко, но я заметил, что я постоянно не ударил REM. В течение вторых трех недель я слушал саундтрек «глубокий отдых», повторяющийся всю ночь.

Результат: у меня увеличилось время быстрого сна более чем на час за ночь.

Согласно WebMD, первый цикл REM длится всего 10 минут. Каждый последующий цикл увеличивается продолжительностью до часа. Быстрый 15-минутный цикл быстрого сна может значительно улучшить качество вашего сна. Когда я спал без музыки, я естественно выходил из цикла сна и просыпался, переворачивался и снова засыпал. С музыкой я бы не проснулся. Я бы услышал музыку и сразу погрузился в глубокий быстрый сон.

Sleep Cycle App отслеживает ваш сон ночью. Вы кладете свой телефон под подушку (в режиме полета лучше всего) с запущенным приложением. Приложение отслеживает ваш характер сна и качество в течение ночи, основываясь на том, сколько вы двигаетесь, когда вы спите.

Проще говоря, когда вы совсем не двигаетесь, вы находитесь в быстром сне. Он отображает ночной сон в удобной для понимания графике по утрам.

Поставь себя в состояние успеха

Тони Роббинс - тренер по жизни, автор самопомощи и оратор. Он говорит, что общепринятая мудрость предполагает, что наше физиологическое состояние отражается на нашем настроении. Например, если кто-то грустит и подавлен, у него сгорбятся плечи, он будет дышать поверхностно и повесит голову, глядя вниз. Их физиология напрямую отражает их физиологическое состояние.

Но это неполно, наш язык тела создает внутреннюю петлю обратной связи или систему причин и следствий.

Попробуйте это упражнение. Начните с того, чтобы поставить себя в отрицательное состояние. Сядьте, согните плечи, дышите поверхностно, думайте негативно. Вы почувствуете, что находитесь в негативном, грустном, подавленном состоянии.

Теперь встаньте и вытяните руки как можно выше в воздух. Сделайте несколько действительно глубоких вдохов - заполните легкие, задержите воздух на 10 секунд и выдохните. Повторите это несколько раз. Прыгай вокруг и притворяйся, что ты призёр. Будьте легки на ногах, готовы ко всему.

Представьте себе музыку на заднем плане (возможно, тема из «Рокки»). Откиньте плечи назад и смотрите прямо перед собой, словно вы готовы покорить мир.

Пока вы занимаетесь этой физической деятельностью, старайтесь думать о тех же самых плохих вещах, о которых вы думали в предыдущем упражнении. Не меняй свое состояние. Дышите глубоко, продолжайте подпрыгивать, откиньте плечи назад, как будто вы готовы ко всему и слушайте музыку. Если вы говорите с собой (внутренне), измените громкость и темп своих слов, чтобы они были громче и быстрее.

Вы физически не можете войти в негативное состояние (ума или тела), когда ставите себя в эти силовые позиции. Каждый день просыпайтесь и ставьте себя в состояние успеха. Откиньте плечо назад, сделайте глубокий вдох, смотрите прямо перед собой и подпрыгивайте на ногах, как боксер.

Чтобы показать вам, насколько это мощно, я хотел бы поделиться с вами только что полученным опытом. Это навсегда конкретизировало для меня силу физиологии.

Когда я пишу эту статью, сидя здесь, в Старбакс, к столу подошел человек. Давайте назовем его Томом. Из первоначального взгляда я увидел, что что-то не совсем верно в голове Тома.

Том попросил помощи. Ему нужно было позвонить, но что более важно, я мог сказать, что ему нужен кто-то, с кем можно поговорить. Этот человек был в негативном состоянии. Его голова была низко опущена, и он повторял такие фразы, как: «Мне так грустно», «Все плохо» и т. Д. Я спросил его, нужно ли ему обниматься, и Том сказал, что его не обнимали долго.

Я крепко обнял его, и Том растаял. Он сел и открыл. Том начал рассказывать мне историю своей жизни. Он повторял фразы снова и снова: «Я думаю, что я хороший парень», хотя выглядел полностью побежденным. Я сказал ему: «Нет, ты не хороший парень» агрессивным тоном, чтобы шокировать его, чтобы он обратил внимание.

Тогда я очень громко сказал: «Вы классные!” Я пожал ему руку, и он снова и снова повторял, что он потрясающий. Я продолжал пожимать его руку, сохраняя физический контакт. Том повторил положительные утверждения, глубоко вздохнул, чтобы говорить громче, и физически тряс свое тело через рукопожатие. Я наблюдал, как его физиологическое состояние изменилось. Том откинул плечи, сел выше, улыбнулся побольше и сделал глубокий вдох.

Он чувствовал себя потрясающе. Внутренняя обратная связь Тома приводила его в состояние успеха.

Вместе мы изменили физическое состояние, чтобы получить умственные результаты. То же самое верно и для противоположного. Я искал способ изменить его психическое состояние, чтобы задействовать физические результаты. Том чувствовал себя потрясающе, но он заявил, что он не чувствует себя достойным того внимания, которое он получил. Он был явно в его голове и не присутствовал.

Я должен был сделать что-то чрезвычайное, чтобы втянуть его в настоящий момент. Я объяснил ему, что каждая клетка в его теле произошла от взрывающейся звезды в космосе. Что если у него бьется сердце, легкие дышат воздухом, и он одевает штаны по одной ноге за раз, он достоин того, чтобы быть удивительным. Как и все люди.

Его ментальное тело стало связанным с его физическим телом. Том ушел, сказав, что это был лучший день в его жизни. Я пишу эту историю не для каких-либо похвал или поздравлений, а как способ показать контекстуально, как быстро может быть сделан сдвиг. И, возможно, в качестве пробуждения, что нам всем иногда нужна небольшая помощь.

Каждый день ставьте себя и окружающих в состояние успеха.

Создайте фокус, пока вы работаете

У нас есть сотни отвлекающих факторов, когда мы работаем. Сосредоточение - это вызов людям, звонящим по электронной почте, в социальных сетях и на встречах. Решение? Будьте сосредоточены. Исследования показывают, что для того, чтобы мозг вернулся на исходный путь после отвлечения, в среднем требуется 25 минут.

Вот взломать для создания массовых результатов. Это называется “Фокус День.” Первое, что вы делаете, это выключаете все отвлекающие факторы. Выключите телефон, выключите Wi-Fi, закройте дверь офиса и установите знак «Не беспокоить». Все, что нужно. Укажите промежуток времени в 50 минут, чтобы выполнить любую задачу, которую необходимо выполнить. Для меня это написание статей в блогах, но это может быть все, что вам нужно сделать.

Через 50 минут - стоп. Ваш мозг является мышцей и может эффективно работать только для коротких очередей. Прогуляйтесь по парку, почитайте книгу, сделайте что-нибудь минут 10-30, чтобы расслабить свой мозг. Затем сделайте еще 50 минутный взрыв. После двух 50-минутных очередей все готово для дня.

Вы можете подумать, что это безумие, но если вы будете делать 2 фокусных дня в неделю, вы будете выполнять больше работы за 4 часа, чем большинство людей за 40 часов. В течение последних 2 недель я использовал эту технику (и еще одну, о которой я расскажу в ближайшее время), чтобы последовательно писать статьи из 1000-1500 слов. Я могу написать их по требованию, не страдая от творческого блока или усталости.

Я также использовал эту технику, чтобы привлечь 30-70 новых посетителей в день с помощью разговоров один на один.

Будьте креативны по требованию

Ранее мы говорили о создании состояния успеха. Но что, если вам нужно создать другое состояние, скажем, творческое? Вот трюк Скотта Бельского, создателя Behance, социальной сети для креативщиков.

Наш мозг постоянно пытается выработать закономерности и привычки. Если каждый раз, когда вы хотите проявить творческий подход, вы создаете одну и ту же среду, ваш мозг естественным образом попадет в этот паттерн.

Позвольте привести пример. Каждый раз, когда мне нужно работать и быть сосредоточенным, я делаю следующие три вещи. Я слушаю ту же музыку, в том же порядке. (Girl Talk: Саундтрек к фильму «Животные») Я получаю тёмное жаркое с соевым молоком и два насоса ванили. Я сажусь за компьютер и делаю фокус-день.

Я устанавливаю триггеры для моего мозга, чтобы произвести определенное состояние. Это может быть напиток, еда, запах или звуки. Это не имеет значения. Когда вы делаете это достаточно раз, ваш мозг предвидит творческое состояние и подталкивает вас к этому. Так же, как пахнущий ужин сделает вас голодным.

Суть в том, чтобы создать для вашего мозга образец, чтобы он знал, что пришло время для творчества. Ко второй песне я нахожусь в режиме полной работы, и к концу альбома у меня около 50 минут. Мое тело выходит из рабочего состояния, и я больше не могу писать.

Это может звучать так, будто я схожу с ума, слушая ту же музыку, но это становится фоновым шумом и блокирует все отвлекающие разговоры других людей. Это называется нейропластичностью.

Нейропластичность - это изменения в нервных путях и синапсах из-за изменений в поведении, окружающей среде, нервных процессах, мышлении, эмоциях и изменениях, вызванных телесными повреждениями.

Это все, что мы делаем, чтобы взломать наш путь к успеху, изменяя наше окружение, поведение, мышление и эмоции.

Какие хаки вы используете?

Глубокий сон фото через Shutterstock