Возможно, вы читали множество статей и книг о производительности труда на рабочем месте, но сколько времени вы уделяли количеству качественного сна, которое вы получаете каждую ночь? Конечно, есть много разных способов повысить свою производительность, но один из лучших, который вы могли не принять во внимание, - это ваш ночной отдых.
Достижение нормального сна на регулярной основе имеет огромное количество преимуществ для вашего ума и тела. Помимо множества физических преимуществ, в том числе снижения риска сердечных заболеваний, инсульта, набора веса и многого другого, достаточное количество сна во время сна может существенно повлиять на вашу способность эффективно и результативно работать на работе.
$config[code] not foundЕсли вы хотите повысить производительность на рабочем месте, вам нужно увеличить количество часов качественного сна, которые вы получаете постоянно. Это может показаться немного сложным, если вы боретесь с бессонницей или другими проблемами сна, но есть способы, которые помогут вам получить необходимый отдых.
От сна в удобной кровати, подходящей вашему телу, до отказа от кофеина, гаджетов и экранов телевизоров в ночное время и разработки графика отдыха, вы сможете добиться хорошего сна, если будете планировать заранее и делать широкий выбор. Читайте о лучших советах, которые помогут вам проснуться с ощущением свежести и ежедневной подзарядки.
Тщательно выбирайте кровать
Важным элементом правильного сна является удобная кровать. Учитывая, что мы проводим около трети нашей жизни во сне, приоритетным приоритетом должен быть приличный матрас, который поддерживает наш организм и позволяет нам комфортно отдыхать.
Старые матрасы, или те, которые слишком твердые или слишком мягкие для нашего тела, могут привести к проблемам с поясницей, ссадинам на шее и многим другим - все это влияет на характер сна и возможность достаточно качественного сна каждую ночь,
Кроме того, многие люди не осознают, что у них аллергия на матрас (точнее, не сам матрас, а пылевые клещи, которые в нем живут).Крошечные существа могут быть особенно проблематичными для людей, страдающих астмой, и могут накапливаться со временем на старых или забытых матрасах.
Держитесь подальше от кофеина и еды в конце дня
Еще один способ помочь себе получить качественный сон - это избегать употребления кофеина в конце дня и употребления пищи слишком близко ко сну. Кофеин, например, является стимулятором, который усилит вашу систему, когда вы действительно хотите расслабиться.
Лучше избегать пить кофе (или горячий шоколад или чай с кофеином) в течение по крайней мере четырех - шести часов перед сном.
Точно так же вы должны постараться закончить обедать задолго до того, как вы планируете ложиться спать, особенно в случае обильной и тяжелой еды. Это связано с тем фактом, что если организм все еще пытается переваривать пищу, когда вы переходите на ночь, вы, скорее всего, будете бодрствовать от энергии, расходуемой на пищеварение.
Разработать набор часов сна
Это также платит, чтобы создать режим сна, которому вы можете следовать каждый день. Если вы составите установленный график, который охватывает время, когда вы ложитесь спать каждую ночь, а также время, когда вы просыпаетесь утром, вы быстро сможете улучшить качество своего сна.
Выбирая ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, вы поможете своим биологическим часам оставаться стабильными. Эта последовательность, в свою очередь, поможет вам уснуть глубже и проснуться с чувством свежести по утрам.
Помните, что установленные часы сна должны соблюдаться как в выходные, так и в течение недели, чтобы вам не приходилось начинать процедуру заново в понедельник.
Расслабьтесь, прежде чем пытаться заснуть
Многие люди ставят под угрозу свой сон, даже не осознавая, что делают это.
Какой виновник вам интересно?
Это технологии - гаджеты, такие как смартфоны, телевизоры, ноутбуки и планшеты. Вы можете и не подумать, что они такие яркие, но на самом деле свет, излучаемый этими устройствами, посылает в мозг сигнал, необходимый для того, чтобы разум и тело оставались бодрыми и бдительными.
Чтобы справиться с этой проблемой, убедитесь, что у вас есть время расслабиться перед сном, подальше от экранов. Прежде чем идти спать, вместо этого потратьте некоторое время на другие занятия, такие как сосредоточение внимания на дыхании, расслабляющую ванну или общение с любимым человеком.
Спящий хорошо фото через Shutterstock
2 комментария ▼
