Связанный мир, в котором мы сейчас живем, означает, что мы можем быть достигнуты в любое время, что значительно усложняет разделение нашей профессиональной и личной жизни. Если вы не установите четкие границы, стресс снизит качество вашей жизни, как на работе, так и дома.
И это зависит от вас, чтобы признать это и создать здоровые привычки, чтобы устранить стресс.
Это требует активных усилий с вашей стороны. А благодаря включению в свой день небольших упражнений для снятия стресса, а также упражнений после работы, вы можете сделать вечерние часы своей личной жизни более расслабленными. Это позволяет вам еще больше наслаждаться этим опытом и создает здоровый баланс между работой и личной жизнью.
$config[code] not foundПо словам Клиники Майо, «практически любая форма упражнений, от аэробики до йоги, может снимать стресс. Если вы не спортсмен или даже не в форме, вы все равно можете сделать небольшое упражнение, которое поможет вам справиться со стрессом. Узнайте о связи между физическими упражнениями и снятием стресса - и почему упражнения должны быть частью вашего плана управления стрессом ».
Узнайте, как оправиться от напряженного дня, используя советы ниже.
Ваш рабочий день
Начни свой день с позитивного намерения
Это очень важная практика. Прежде чем даже встать с постели, уделите 3 минуты тому, чтобы лечь и сделать несколько дыхательных упражнений. Глубоко вдохните и медленно выдохните несколько раз. Делая это, думайте о предстоящем дне. Поддерживайте положительные мысли об этом и представляйте это.
Затем встаньте с кровати, встаньте и вытяните все свои основные мышцы. Наклониться вперед, затем изогнуть назад; вытяните руки над головой и отведите плечи назад. Удар, чтобы тело и разум начали ежедневно стрелять по всем поршням с позитивным мышлением.
Очистите ваше непосредственное пространство
Дезорганизация является основной причиной стресса. И вы проводите по крайней мере восемь часов в день за столом. Если вид этого вызывает у вас стресс, осознайте, что вы охотно подвергаете себя ежедневно семи часам непрерывного стресса. Примите меры, чтобы помочь себе и устранить этот ненужный стресс, используя пять минут своего времени, чтобы очистить его, прежде чем начать свой рабочий день.
Когда в последний раз вы чистили клавиатуру компьютера или устройство «2 в 1» и организовывали ручки, карандаши и документы? Когда вы в последний раз перемещали вещи и вытирали пыль? А когда в последний раз вы чистили свой телефон?
Если вы каждый день входите в свое рабочее место, сталкиваясь с горой дезорганизации, вы почувствуете, что у вас на плечах гора. С этим одним вложением 5 минут времени в себя - вы успешно устранили не менее 7 часов и 59 минут стресса за сам.
Практиковать дыхание
Начните свой рабочий день с этого базового дыхательного упражнения, а затем переходите к более сложным методам по мере увеличения объема легких. Как только вы очистите свое ближайшее пространство и собираетесь начать свой рабочий день, потратьте 3 минуты, чтобы выполнить Сама Вритти или «Равное дыхание». Это практика вдоха и выдоха через нос с одинаковым счетом. Начните с четырех пунктов и увеличивайте количество, когда вам удобно.
Это не только для начала вашего рабочего дня. Эта практика может быть особенно полезна в те моменты, когда стресс ощущается и ощущается. Вы находитесь в середине напряженной встречи с нарастающим напряжением, которое, возможно, направлено против вас? Практикуйте равное дыхание, чтобы пройти через это. Не рискуйте реагировать эмоционально и смущать себя. Вы можете сделать это в любое время - и некоторое время - это может даже спасти лицо.
Прогрессивная мышечная релаксация
Это упражнение, которое вы можете выполнять, находясь за столом. Напрягайте каждую группу мышц не менее пяти секунд и расслабляйте ее до 30 секунд. Начните с ног или лица и поднимитесь или опустите все мышцы вашего тела. Если можете, повторите упражнение для каждой группы мышц.
Ручной массаж
Если вы часами работаете за компьютером, потратьте минуту или две, чтобы растянуть руки и помассировать руки в течение дня. Это имеет множество преимуществ, и повторение этого может улучшить циркуляцию и диапазон движения.
Делать физические перерывы
Независимо от того, как долго вы отдыхаете, вставание и движение могут творить чудеса, чтобы зарядиться энергией и освежить ваш разум. Если вы не можете выйти на улицу на прогулку, поднимитесь по лестнице вверх или вниз на несколько этажей или посетите коридор и несколько раз обведите его кругом. Делайте что-нибудь, что угодно, пока это нарушает рутину сидения и застой в уме.
Оставь свою работу - на работе
Как только вы собрались на работу, приготовьтесь и к поездке домой. За десять минут до того, как вы покинете офис, подготовьте свой разум к домашней жизни. Подумайте о том, что вы хотели бы сделать в тот вечер, сделайте несколько глубоких вдохов и помедитируйте на минуту или две. Немного здоровых мечтаний полезно для души.
Ваше личное время
Ешь то, что тебе действительно нравится
Если вы будете наслаждаться тем, что вам действительно нравится, это может улучшить ваше настроение, а здоровая пища может улучшить настроение. Просто помните о том, чтобы не делать привычку к сладостям и фаст-фуду обычной привычкой - фунты могут быстро накапливаться и вызывать чрезмерный стресс и проблемы со здоровьем.
Выучить новый навык
Изучение новых навыков держит ваш мозг острым и сфокусированным и препятствует проникновению негативных мыслей.
Будь более социальным
Конечно, это может быть трудно для некоторых людей, но отношения и социальные связи имеют значение. Мы социальные существа. Установите новую связь с кем-то, кого вы не знаете каждый день - даже если это просто сказать привет и спросить его имя.
Групповые занятия
Занимаясь командными видами спорта, вступая в книжный клуб или ходя в кино с семьей или друзьями, вы расслабляетесь и питаете потребность человека в общении.
Внимательность
Внимательность - это осознавать момент и переживать его, пока он происходит. Независимо от того, мечтаете ли вы в течение дня, что-то планируете или испытываете беспокойство и негативные мысли, внимательность помогает избавиться от такого поведения. После этого вы можете свободно взаимодействовать со своей средой, пока она происходит.
Визуализация
С помощью визуализации вы можете тренировать свой ум, чтобы отправиться в путешествие в место, где вы хотите быть. Будь то пляж, горы или посреди пустыни. Это требует практики, но оно того стоит.
Аутогенная тренировка или релаксация
Это учит ваше тело реагировать на ваши устные команды, связывая тактику визуализации, которая вызывает расслабление с физическими позами и положениями. Цель состоит в том, чтобы достичь глубокого расслабления и уменьшить стресс, повторяя слова или предложения, которые ощущаются физически. Это требует много практики - но практика делает совершенным.
Массаж
По данным клиники Майо, исследования преимуществ массажа показывают, что это эффективное лечение для снятия стресса, боли и мышечного напряжения. Попросите вашего супруга, детей или других важных людей протянуть руку помощи.
Обнимаются и целуются
Объятия и поцелуи - отличные способы расслабиться. Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что женщины, которые часто обнимали своего супруга или партнера (даже в течение всего 20 секунд), снижали свое кровяное давление, потому что теплые объятия могут повысить уровень окситоцина в мозге.
Принимать ванну
Принятие ванны дает возможность расслабиться, медитировать и читать. А также улучшает кровообращение и физически готовит ваше тело ко сну.
йога
Если вы хотите избавиться от стресса, создаваемого в течение дня, йога является отличным вариантом. Эта древняя дисциплина предлагает множество школ, практик и целей. Так что не торопитесь и найдите правильный для вас.
Тай Чи
Так же, как и йога, тайцзи также является древней дисциплиной со многими вариациями. Он может начинаться с мягких движений, которые подчеркивают циркуляцию жизненной энергии по всему телу, и переходить к агрессивным приемам боевых искусств. Исследуйте его как один из вариантов снятия стресса.
Это учебник, который поможет вам начать свой путь к жизни без стресса, чтобы вы могли научиться восстанавливаться после напряженного дня. Это легче сказать, чем сделать. Но если вы не предпримете никаких действий - никаких действий - вы не испытаете никакого облегчения.
Изображение кошки через Shutterstock
Ещё в: Мотивационные, Спонсированные 2 Комментарии ▼
