Рабочие смены кладбища действуют как костяк многих отраслей. Заполнены продуктовые полки, спасены жизни, собственность защищена, построены дороги, а в нерабочее время клубная толпа питается людьми, которые выбирают работу, когда спит остальная часть сообщества. Пройти через 12 часов одновременно действительно сложно, но не невозможно. Если вы не прирожденная сова, некоторые советы помогут вам пройти через следующую смену.
$config[code] not foundПриведите ваш разум и тело в более пробужденное состояние, купив яркий свет, имитирующий дневной свет, подобный тем, которые используются аляскинскими общинами в периоды продолжительной темноты. Освободиться от этого искусственного состояния, поехав домой в темных очках и шляпе, которая закрывает глаза, советует Лиза Шивес, доктор медицины.
«Отрегулируйте режим сна, чтобы он совпал с временем простоя после работы», - говорит ночная медсестра Том Тримбл. Расслабьтесь, прежде чем пытаться уснуть, чтобы ваш разум мог расслабиться и обработать то, что произошло во время смены. Держитесь подальше от алкоголя и снотворных, поскольку они могут мешать спокойному сну, а не предлагать больше, и еще труднее пережить следующую смену.
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать постоянное состояние физической выносливости. Укрепите свое тело мудрым выбором пищи, чтобы еще больше повысить свою выносливость. Обратите внимание на тонкие изменения температуры тела в течение ночи и пейте или ешьте что-нибудь теплое, чтобы компенсировать гормональное затишье. Оставайтесь увлажненными с большим количеством воды. Ограничьте употребление кофеина до тех пор, пока вам действительно не понадобится немедленный прием.
Жонглируйте рабочими задачами, чтобы сделать то, что требует большего внимания. Быстро выйдите на улицу, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, что одновременно повысит ваш пульс и бдительность.
Совет
Поэкспериментируйте с коротким дремотой во время смены, чтобы определить, становитесь ли вы под напряжением или более истощены.
