Производственные работники часто работают долгие часы стоя на ногах. Многие работают в смену или смену графика, и их рабочие часы могут меняться каждую неделю. Чтобы добиться успеха в сложной производственной рабочей среде, спланируйте способы удовлетворения ваших физических и умственных потребностей. Получите достаточный сон, соблюдайте здоровую диету и заботьтесь о своих ногах.
Поймать эти ZZZ
Если вы работаете на качелях или в ночное время, запланируйте время сна и придерживайтесь графика. Вы можете испытать желание провести время вдали от работы, выполняя поручения или встречаясь с друзьями. Сохраните эти занятия для своих выходных и проведите зарядку во сне. Избегайте кофеина и физических упражнений перед запланированным сном, а также обустроите спальню, чтобы улучшить свой сон. Например, повесьте темные, светостойкие шторы, чтобы предотвратить попадание солнечного света в окна. Выключите телефон и телевизор и играйте классическую музыку или звуки природы, если вы находите их успокаивающими.
Еда Для Выносливости
Употребляйте здоровые закуски во время рабочей смены, а не полагайтесь на легкую нездоровую пищу. Приготовьте сбалансированное питание и создайте пакеты разовой порции, чтобы брать с собой на работу. Здоровое питание поможет вам сохранить энергию во время физической работы и в поздние часы.
Видео дня
Принесено вам Саженцем Принесено вам СаженцемИскусственный солнечный свет
Используйте свет, чтобы обмануть свое тело, чтобы проснуться для своей смены, если вы обычно отправляетесь на работу в темноте. Включите свет в вашей спальне, когда ваш будильник погаснет. Свет посылает сигнал через сетчатку в ваших глазах, что пришло время бодрствовать и быть начеку. И наоборот, если вы едете домой при дневном свете, наденьте темные очки, чтобы подготовить вас ко сну, когда вы вернетесь домой.
На ногах
Вложите капитал в удобную пару обуви с поддерживающими стельками для работы, которая требует, чтобы вы были на ногах в течение многих часов. Положение в течение длительного времени оказывает давление на ваши бедра, колени, лодыжки и ступни. Выбирайте туфли, которые достаточно широки, чтобы ваши ноги не прилегали к ногам. Убедитесь, что стельки амортизируют. Купите дополнительные стельки, чтобы добавить поддержку и уменьшить давление на остальную часть вашего тела.
