Теперь, когда ваши ночи больше не являются вашими днями, вы можете рассчитывать на улучшение здоровья, налаживание социального общения и сон в обычные часы. За годы ночной смены циркадные ритмы вашего тела перевернулись вверх дном, и потребуется некоторое время, чтобы восстановить их. Так же, как строгая рутина, вероятно, помогла вам справиться с работой в ночную смену, новая, столь же строгая рутина поможет вам сейчас.
$config[code] not foundВозьмите несколько выходных
Если это вообще возможно, попросите несколько дополнительных выходных, чтобы приспособиться к новому графику. В течение этого времени спите столько, сколько хотите, но и занимайтесь физическими упражнениями. Отправляйтесь на прогулку, пробежку или катание по окрестностям. Эти годы в ночную смену могли привести к бессоннице или другим нарушениям сна; упражнения помогут вам спать крепче и дольше. В выходные дни сделайте попытку встать утром и лечь спать ночью. Выключите любую электронику за час до сна и приглушите свет, чтобы дать понять вашему телу, что пора отдыхать.
Помогая тебе спать
Когда вы пытаетесь заснуть, старайтесь не прибегать к лекарствам, если вы можете им помочь, так как они могут вызвать привыкание и привести к хроническим проблемам со сном. Более безопасной альтернативой может быть чай или травы, которые способствуют сну, но, поскольку они также могут быть противопоказаны к другим лекарствам, которые вы принимаете, всегда лучше получить рекомендации от вашего врача. Избегайте дремать днем и в выходные дни; это только поможет вам не спать по ночам. Если вы привыкли пить кофеин, пейте его только утром, иначе он может не дать вам спать по ночам. Теплая ванна ночью также может помочь вам подготовиться ко сну.
Видео дня
Принесено вам Саженцем Принесено вам СаженцемВосторг в трех квадратных блюдах
Ваш рацион питания, вероятно, был не в порядке на протяжении многих лет - и потребуется некоторое время, чтобы вернуть ваше тело к нормальной жизни. Это может быть сложно, но ешьте в обычное время. Выйти с друзьями на ужин или встретиться с другом на обед. Вы можете не чувствовать голода в «нормальное» время, но ваше тело будет приспосабливаться, чем больше вы проводите в обычные часы.
Получить проверку
После многих лет ночной смены ваше тело, вероятно, пострадало разными способами. Обычные недуги от сменной работы включают желудочно-кишечные расстройства, гипертонию и другие сердечные заболевания, а также изменения уровня гормонов и репродуктивной функции. К счастью для вас, некоторые из этих проблем могут разрешиться, когда вы перейдете к более обычной рутине, но чтобы начать новую рутину с правой ноги, лучше всего обратиться за помощью.
